こんにちは、元スノーボードインストラクターの、らくスノです。
ジャンプ台跳べるようになるとカッコいいし、憧れますよね。
しかし、怪我のリスクも高い…
自慢じゃないですが、私も選手時代に一度骨折してます(笑)
でも大丈夫！
確かにジャンプ台は危険ですが、徐々にステップアップしていけば怪我のリスクは減ります。
今回は初心者の方でも安全にジャンプ台を跳べる方法についてお話したいと思います。
この記事を最後まで読めば、誰でもジャンプ台を楽しめるようになりますよ！
※当ブログでは初心者の方でも理解しやすいように、キッカーという呼び方はせずにジャンプ台で統一しています。
簡単にジャンプ台が跳べるようになる4ステップ
ジャンプ台初心者の方が、気合や根性だけでいきなり跳ぶのは絶対NGです。
跳んだ本人は自己責任だとしても、
- 救助するゲレンデパトロール
- 病院まで付きそう友人
- ジャンプ台がクローズして練習できないボーダー
たくさんの人に迷惑がかかります。
でも、安心してください。
下記のように徐々にステップアップしていけば、怪我をするリスクは減ります。
■簡単にジャンプ台が跳べるようになる4ステップ
- ラジオ体操ジャンプを覚える
- グラトリでラジオ体操ジャンプ
- 地形やウェーブを使ってラジオ体操ジャンプ
- テーブルトップのジャンプ台で練習
次項から具体的なジャンプ台の練習方法について説明していきます。
ラジオ体操ジャンプを覚える
「そもそもラジオ体操ジャンプって何？」
皆さん小・中学校で垂直跳びやりましたよね。
では、どのように跳んでいたか思い出してください。
出典：https://kintorecamp.com/vertical-jump-training/
そう、垂直跳びは腕を振りかぶり、勢いをつけて跳びますよね！
スノーボードでは、それが横になっただけ。
でも垂直跳びとは違い、横跳び（オーリー）は慣れないとやりづらい…
だから最初はラジオ体操ジャンプが有効なんです！
出典：NHKラジオ体操
ラジオ体操でこれやりますよね、腕を振って足をまげ伸ばす運動。
ラジオ体操ジャンプはタイミングがはかりやすく、腕を開いた時に上体が伸びるので、特に意識しなくても自然にオーリーできます。
【GIF】
とりあえず、家でもできるので試しにやってみましょう。
屈んで構えて、腕を開きながらジャンプ！
この時、猫背にならないように注意してくださいね。
グラトリでラジオ体操ジャンプ
続いてはゲレンデで試してみましょう。
とはいえ最初は止まった状態です。
【GIF】
慣れてきたら緩斜面で滑りながらラジオ体操ジャンプしてみます、要はグラトリですね。
雪玉や木の枝など目標物を定めて、飛び越えるイメージでオーリーしてください。
地形やウェーブを使ってラジオ体操ジャンプ
一般コースでのジャンプに慣れてきたら、雪玉やコース脇の斜面をジャンプ台に見立てて跳んでみましょう。
私が特にオススメするのがウェーブ。（コース脇などにある波の形状をしたエリア）
頂点に合わせてジャンプしてみましょう。
ウェーブは連続しているので、ジャンプ台を跳ぶよりも効率よく練習ができます。
テーブルトップのジャンプ台で練習
地形やウェーブに慣れてきたら、実際にジャンプ台で飛んでみましょう。
大丈夫です、ジャンプ台の形状さえ間違えなければ安全に練習することができます。
最初に練習するときは、必ず写真のようなテーブルトップ型のジャンプ台（踏切と着地地点の落差がないジャンプ台）を選んでください。
【GIF】
この形状のジャンプ台であれば、GIFの通りぜんぜん跳んでなくても安全に着地することができます。
初めてジャンプ台を跳ぶときはスピードを出すのが怖いので、皆さんだいたいこんなもんです。
ステップダウン型のジャンプ台は危険
サイズはどうあれ、間違っても写真のようなステップダウン型のジャンプ台を選んではいけません。
何が危険かというと、踏切（リップ）から着地地点（テーブル）まで雪がまったくありませんよね。
たとえばビルの２階や３階から落ちたらどうなりますか？
ステップダウン型でジャンプに失敗すると、まったく同じ現象が起きます。
これは専門用語で「デコ落ち」なんて言いますが、かなり危険です。
いずれにせよ、いきなり跳ぶのではなく、まずはジャンプ台の形状や実際に跳んでいる人の飛距離を確認してから挑戦してみてくださいね！
板はフラットにしてジャンプする
【GIF】
ラジオ体操ジャンプとともに、もう一つポイントがあります。
それは極力エッジを使わずに、板をフラットな状態にして踏切することです。
踏切台（リップ）でエッジが抜けたら事故につながる恐れがあります。
スピード調整するなら踏み切る何メートルか手前で済ませておいてください。
ジャンプするタイミングは半分飛び出たとき
いきなりフルオーリーすると空中でバランスを崩す可能性があります。
最初は自分が怖くないスピードで助走（アプローチ）して、素抜けしてみましょう。
※素抜けとは、踏み切るときにジャンプしないことです。
素抜けが慣れてきたら、少しづつオーリーを意識してラジオ体操ジャンプしてみてください。
写真のように、バインとバインの間くらいまで踏切から板が飛び出したときがラジオ体操ジャンプのタイミングです。
とはいえ私も踏切は感覚でやっていた部分があります。
結構なスピードで滑っているのに、「バインとバインのあいだに合わせて跳ぶ」なんて考えてできるもんじゃないですからね(笑)
最初は意識する程度で構いません。
板をフラットにして着地
【着地のGIF】
着地もエッジを使わずにフラットです。
ラジオ体操ジャンプなら、空中での姿勢が自然と安定するので、落ち着いて着地地点を見ることができますよ。
ジャンプ台は怖いと思ったら止めよう！
怖いと思ったら止めましょう、自分の感覚が一番の抑止力。
各ゲレンデの案内図には、ジャンプ台の形状とともにサイズ（３ｍ・８ｍなど）が表示されている場合があります。
これは、踏切から着地地点までの長さのことですが(要するに飛距離)、最初は1〜３mくらいのジャンプ台を目安に練習してくださいね。
ジャンプ台を跳ぶならプロテクターを着用しよう！
ジャンプ台は一般コースを滑るよりも怪我するリスクが高いです。
だから初心者・上級者問わずヘルメットやプロテクターの着用をおすすめします。
勘違いされる方も多いのですが、ヘルメットやプロテクター着けてるから初心者ということはありません。
むしろジャンプ台ではプロテクターを着用している方が好印象ですよ。
→元イントラがおすすめ！最強のスキー・スノボ用プロテクター9選
10カテゴリー48種グラトリ技ハウツー動画まとめ
当ブログでは気軽に挑戦できる「グラトリ」を１つの柱として情報発信しているわけですが、一口にグラトリと言ってもたくさん種類がありますよね。
以下の記事では、図の通り10カテゴリー48種のグラトリ技のハウツー動画をまとめてみました。
読むだけで、世の中にあるほぼすべてのグラトリ技を知ることができますよ。
→【永久保存版】10カテゴリー48種！グラトリ技のハウツーyoutube動画まとめ
初心者でもできる！グラトリ初級技ハウツーまとめ記事
以下の記事では、グラトリハウツーの中でも、初心者・初級者の方向けのトリックをまとめてみました。
しかも「なんちゃって360」「引っかけ180」「リバースピボット450」など、youtubeを探しても見つからない当ブログのオリジナルトリックばかりです。
180だけで7つのバリエーションを解説しているので、詳しく知りたい方はチェックしてみてください。
→グラトリ初心者でも簡単にできるトリックや 最短でマスターするコツまで記事まとめ
業界のプロ達に聞いた！グラトリにおすすめのボード、バイン、ブーツ
筆者にはスノーボードショップ店長やプロライダー、イントラの友人・知人がたくさんおります。
以下の記事では、そんなプロ達への取材を元に、グラトリにおすすめのボードやビンディング、ブーツを特集してます。
グラトリはギアがめちゃくちゃ重要ですからね。上達を促進してくれるのも、足を引っ張るのも、ギアしだい。
気になる方は、以下の記事も参照ください。
→グラトリにおすすめのビンディング→329人に聞いたらフラックス、バートン、ユニオンでした
→【最新版】プロライダーやショップ店長に聞いた！グラトリにおすすめのブーツ10選
まとめ
このように小さいジャンプ台からどんどんステップアップしていくのが、本来のジャンプ台の練習方法です。
ほら、読んでいるうちに、だんだん跳べそうな気がしてきたでしょ！？
そうです、誰でも跳べるんです。
まずは騙されたと思って、ラジオ体操ジャンプに挑戦してみましょう。
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