こんにちは、20年以上スノーボードやっている元イントラの、らくスノです。
「グラトリを一生懸命練習しているのに、なかなか上達しない…」
そもそもゲレンデだけで練習していても効率が悪いです。
グラトリが上手い人ほど、イメトレや上体の動き、体重の乗せ方など家でトレーニングしてますよ。
今回は私の知人のプロスノーボーダーも実践する、家でできる7つの練習方法について解説したいと思います。
この記事を最後まで読めば、上達速度が一気にアップしますよ！
目次
プロライダー・グラトリ上級者が実践する7つの練習方法
人気You Tubeチャンネル「スノボー先生」のタッキーさんは会社員からプロスノーボーダーになってます。
そう大事なのは滑走日数ではなく「いかに効率よく練習するか」です。
そして滑走日数が少ないボーダーの練習方法として、もっとも有効なのが家トレーニングです。
- イメージトレーニング
- You Tubeのグラトリ動画を見る
- 鏡の前で動作の練習
- 芝トレ
- ソールカバートレーニング
- 筋トレ
- 自身の滑走動画の確認
次項から家トレについて詳しく解説させていただきます。
You Tubeのグラトリ動画を見る
まずは自分がメイクしたいトリックの動画を繰り返し再生しましょう。
今はYou Tubeでお手軽にプロライダーのグラトリ動画を見ることができますよね。
- トリックをする前に、どうタメを作っているのか？
- トリック中はどのように上半身を使っているのか？
- どのように軸を入れているか？
頭の中にイメージができたら、鏡の前で実践してみます。
鏡の前でイメージトレーニング
You Tubeでトリックのイメージができたら鏡の前で動作練習です。
もちろん板を装着する必要はありません。
特にシャッフル・オーウェンなど技の難易度が上がるほど、トリック中の動きは複雑になっていきます。
だからあらかじめ上半身、下半身の動きを練習しておく必要があるんですね。
私は家の姿見以外でも、エレベーターとか階段で常に動作練習してました（笑）
→グラトリのトリックってどんな種類があるの？カテゴリー別にyoutube動画まとめてみた！
芝トレ
多くのプロライダーが実践する芝トレは、かなり有効な練習方法です。
たしかに芝の上で720など高難易度のトリックはできません。
ただし、メイクしたいトリックそのものでなくても、上半身の動かし方、トリック中のフォーム、軸の入れ方等…雪上でも役立つことは多いです。
ソールカバートレーニング
「ちょっと芝トレは敷居が高い」という方は、ソールカバートレーニングを試してみましょう。
その名の通り、ソールカバーを着けたままプレスやオーリー・ノーリーの練習をします。
また、マットを敷いてグラトリ練習をする方法もあります。
ある程度上達するとオーウェンとかシャッフルもできるようになるので、ぜひ挑戦してみてください。
筋トレ
今年はオフシーズンに死ぬほどスクワットしたので、太ももが自分史上一番良い仕上がり🤣
なんやかんやでスノボは脚筋ですからね！
筋力で滑りがどう変わるか、早く試してみたい。
胴長短足というツッコミは一切受け付けないので、言わないでください(笑) pic.twitter.com/HhCS7odKy3
— らくスノ@スノボブログやってる人 (@rakusnowkousiki) December 3, 2023
当然ながらグラトリは筋力がある方が有利です。
もちろん最初からジムへ行く必要はありません。
まずはダンベルスクワットやブルガリアンスクワットあたりから始めてみましょう。
1年継続すれば、相当筋力が上がっているはずです。
自身の滑走動画の確認
グラトリをするときは、必ず友人などにムービーの撮影をお願いしてください。
なぜなら、動画を見ればどこが悪いのか客観的に観察できるからです。
実際自分のグラトリ動画を見てみると、イメージとはだいぶかけ離れてることが多いです。
もしメイクできなかったら、You Tubeの動画と何が違うのか確認してください。
メイクできたら、さらにどう改善すれば自分のスタイルを出せるようになるか考えてみてください。
私の知人のライダーは、毎日動画を見て課題をノートに書いていると言ってました。
→100均の自撮り棒（セルカ）がスノーボードで超使えるよ！撮り方のコツも教えちゃいます
まとめ
■グラトリが加速度的に上手くなる家トレーニング7選
- イメージトレーニング
- You Tubeのグラトリ動画を見る
- 鏡の前で動作の練習
- 芝トレ
- ソールカバートレーニング
- 筋トレ
- 自身の滑走動画の確認
いくら滑っても上手くならないと、だんだんスノーボードがつまらなくなってしまいますからね。
そんなスランプに陥って欲しくなかったので、今回この記事を書いてみました。
半信半疑だと思うのも無理はありません…だって私がそうでしたから（笑）
でも、騙されたと思って一回試してみてください。
シーズンが終わる頃には、自分でも信じられないくらい上達していると思いますよ！
【関連記事】
→誰でも読むだけでグラトリが上手くなる！スタイルの出し方のコツ教えます！
→最強グラトリボードスプレッドの魅力やトリック上達のコツを尾川慎二プロに聞いてみた！
グラトリ初級技27トリックまとめ
「もっとグラトリの技をマスターしたい！」
下の記事ではレベル別に27トリックのコツをまとめました。
180だけで7種、360は4種のバリエーションを解説しているので、気になる方はチェックしてみてください。
→グラトリ初心者でも簡単にできるトリックや 最短でマスターするコツまで記事まとめ
グラトリにおすすめの板、ブーツ、ビンディング
グラトリが上達するにはギア選びが重要です。
- グラトリするなら柔らかいギアが良い
- ボードは短め
- SNSの評判をもとに購入
上記の選び方はすべて誤り。
それこそギア選びに失敗すると、上達の妨げになることも…
下記の記事は、知人のインストラクターやプロショップ店長、プロライダーさんの話をもとに選び方のコツやおすすめのグラトリ専用ギアを紹介してます。
今シーズンはさらに上達したいという方、ギア選びに失敗したくない方はぜひご一読ください。
→スノーボードのプロ達に聞いた正しいグラトリ用の板選びとは？今シーズンのブランド別おすすめモデルも教えるよ
→最強のモデルはこれだ！ベテランボーダーが本気でおすすめするグラトリ用ビンディング11選
→本気で上達したいならこれ！ベテランボーダーがおすすめするグラトリ用ブーツ10選
